.png)
Merhaba sevgili okurlar! Bugün sizlerle egzersizi günlük bir alışkanlık haline getirme serüvenimi paylaşmak istiyorum. Spor yapmanın ne kadar önemli olduğunu hemen her yazımda vurgulamaya çalışıyorum çünkü spor, hem bedenime sağlık katıyor hem de zihnimi yeniliyor. Spor yaptıktan sonra kendimi çok daha huzurlu ve rahat hissediyorum.
Eğer çalışıyorsanız veya çocuğunuz varsa, sporu bir alışkanlık haline getirmek zor olabilir. Evde çalışmaya başladığımda, kendime daha fazla vakit ayırabileceğimi düşünmüştüm. İşimle evim arasındaki 45 dakikalık mesafeyi düşündüğümde, günlük 90 dakikalık bir süre kazanacağımı hesaplamıştım. Bu sürenin bir saatini spora ayırmayı planlıyordum.
İlk hafta planımı başarıyla uyguladım, ancak daha sonra spor yapma sıklığım önce haftada 4 güne, ardından 2 güne düştü. Bu durumu fark ettim ve neden spor yapmayı alışkanlık haline getiremediğimi düşünmeye başladım.
Bu sorunun yanıtı, değerli arkadaşım ve eski pilates hocam Başak'tan geldi. "Yeni bir egzersiz alışkanlığı oluşturmanın en büyük zorluğu, genellikle haftada 3-4 kez yapmayı hedeflememizdir. Oysa eylem ne kadar tutarlı olursa, alışkanlık haline gelme olasılığı o kadar artar. Her gün egzersiz yapmak, bu alışkanlığı daha hızlı kazanmanıza yardımcı olur. Egzersizi her gün yapmak, sürekli bir mücadele yerine, neredeyse otomatik hale gelen ve çok daha kolay bir alışkanlık olmasını sağlar."
Başak'ın bu sözleri oldukça mantıklı geldi ve kendi hayatıma uygun bir plan yapmaya karar verdim. Amacım, spor yapma sürecimi otomatikleştirene kadar bu plana sadık kalmaktı. 30 günlük bir süre belirledim ve hem Başak'ın önerilerini hem de kendi düşündüklerimi not alarak bir plan yaptım:
Spor Seçimi Yapın: Her gün aynı sporu yapmak sıkıcı olabilir, bu yüzden yapabileceğiniz ve zevk aldığınız sporları planlayın. Ben haftanın 3 günü evde pilates yapıyorum, kalan 3 günü ise yürüyüş yapıyorum. Evimize yakın bir parkta yürüyüş parkuru var ve orada müzik veya sesli kitap dinleyerek yürüyüş yapmak beni motive ediyor. Ayrıca yüzme de listemde; iş yerine rutin toplantılar için gittiğimde, o günleri yüzme sporu için ayırmayı planladım. Farklı spor dallarını deneyerek monotonluktan kurtulabilir ve farklı kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.
Bir Zaman Belirleyin: Sporu sabah yapmanın birçok avantajı var, ancak ben akşamları daha müsaitim ve iş stresinden arınmak için sporu iş sonrası yapmayı tercih ediyorum. Dolayısıyla tüm planlamamı akşam saatlerine göre yapıyorum.
Kendinize Hatırlatıcılar Gönderin: Telefonunuzdaki kişisel takviminize yaptığınız planı aktarabilir ve spordan bir saat önce çeşitli motive edici hatırlatmalar kurabilirsiniz.
Zorlamayın: Başlangıçta fazla yüklenmek yerine, sadece 20 dakika gibi kısa bir süreyle başlayın. Bu süre bile alışkanlık oluşturmaya yeterli olabilir. Zorlayıcı olmadan, vücudunuzu yavaşça egzersize alıştırın.
Sonra İlerleyin: Vücudunuz alıştıktan sonra, egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu yavaşça artırabilirsiniz. Ancak, bu artışı kademeli olarak yapın ve vücudunuza uyum sağlaması için zaman tanıyın.
Bunu Zevkli Hale Getirin: Egzersizi eğlenceli hale getirin. Güzel bir manzara eşliğinde koşmak, sevdiğiniz müzikleri dinlemek veya arkadaşlarınızla birlikte spor yapmak bu süreci daha keyifli hale getirebilir. Ben yürüyüş sırasında müzik veya sesli kitap dinlemekten büyük keyif alıyorum.
Ekipmanınızı Hazırlayın: Egzersiz kıyafetlerinizi ve ekipmanlarınızı önceden hazırlayın. Sabahları hazırlık yaparken geçen sürede vazgeçme olasılığınız artabilir. Bu yüzden her şeyi önceden hazır etmek, sabahları hızlıca başlayabilmenizi sağlar.
Sadece Başlayın: Kuralım basit: sadece ayakkabılarımı giyip dışarı çıkıyorum. Ne kadar süreyle yapacağım ya da ne kadar zor olacağı konusunda endişelenmiyorum. Sadece başlamak önemli.
Nispeten Dinlenme Günü Geçirin: Dinlenme günleri de çok önemlidir. Vücudunuza toparlanma fırsatı verin, ancak tamamen hareketsiz kalmak yerine hafif bir aktivite yapın. Ben dinlenme günlerimi cumartesi veya pazar olarak belirledim. Parkta kısa bir yürüyüş yaptıktan sonra çimde veya bankta kitap okuyarak vakit geçiriyorum.
Bir Gün Bile Atlamayın: Tutarlılık çok önemli. Bir gün bile atlamamaya çalışın. Eğer bir gün atlarsanız, kendinizi suçlamayın ve hemen yeniden başlayın.
Unutmayın, egzersizi günlük bir alışkanlık haline getirmek zaman alabilir ama sonuçları kesinlikle buna değecektir. Kendinizi iyi hissetmek, enerji dolu olmak ve sağlığınızı korumak için bu adımları takip edebilirsiniz. Hepinize sağlıklı ve mutlu günler diliyorum!
Zeynep Derin Köseoğlu
İletişim: zeynepkoseoglu@ekolojikevim.com.tr
Comments